Touha po dlouhém a zdravém životě je stará jako lidstvo samo. Pravda ale je, že žádný kouzelný recept neexistuje – klíčem je naše vlastní disciplína a to, jak se o tělo staráme. Každý krok, který uděláme, každá volba, kterou zvolíme, se zapisuje do naší budoucnosti.
Nemusíme utrácet tisíce za luxusní kúry. Stačí pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatek vitamínů a pár jednoduchých návyků, které zvládne každý. Díky nim se můžeme dožít vyššího věku s vitalitou a radostí ze života.
Na těchto stránkách najdete praktické rady a inspiraci, jak si udržet zdraví i energii dostupně, jednoduše a bez zbytečných výdajů. Protože dlouhověkost není výsada bohatých, ale možnost, kterou má každý z nás.
Nový článek každou středu ve 14:00
Zdravotní procházka patří mezi nejdostupnější a nejúčinnější způsoby, jak podpořit fyzické i psychické zdraví. Nemusíte mít speciální vybavení ani vyhrazený čas v kalendáři, stačí vyrazit ven a věnovat pár minut svižné chůzi. Podle dostupných doporučení má smysl už 10 minut denně, což potvrzuje i britská zdravotní služba NHS, která uvádí, že krátká svižná chůze se počítá do doporučených 150 minut pohybu týdně. Těchto deset minut dokáže zlepšit krevní oběh, podpořit spalování kalorií a snížit stres.
Pro většinu lidí je však ideální věnovat chůzi 20 až 30 minut denně, což odpovídá doporučením odborných organizací, jako je American Heart Association, která zdůrazňuje, že pravidelná svižná chůze podporuje zdraví srdce, mozku i spánku. Tato délka je zároveň dostatečně krátká na to, aby se dala snadno zařadit do běžného dne, a přitom dost dlouhá na to, aby přinášela dlouhodobé benefity.
Moderní výzkumy také ukazují, že pro výrazné snížení rizika chronických onemocnění stačí 7 000 až 8 000 kroků denně, což je méně než populárních 10 000 kroků, které vznikly spíše jako marketingový slogan než vědecké doporučení. Chůze je přitom účinná nejen pro fyzické zdraví, ale i pro psychiku. Už krátká procházka snižuje hladinu stresových hormonů, podporuje tvorbu endorfinů a zlepšuje soustředění.
Pravidelná chůze také pomáhá s kontrolou hmotnosti, protože jde o nízkointenzivní aktivitu, která spaluje kalorie bez nadměrné zátěže kloubů. Zároveň posiluje svaly dolních končetin, zlepšuje mobilitu a může snižovat riziko bolestí spojených s artritidou. Výhodou je, že chůze je vhodná téměř pro každého. Od dětí přes dospělé až po seniory.
Ideální tempo je svižná chůze, tedy taková, při které se lehce zadýcháte, ale stále můžete mluvit. Pokud nemáte čas na delší procházku, stačí začít s deseti minutami denně a postupně přidávat. Pomůže i to, když vystoupíte o zastávku dřív, vyřídíte telefonát při chůzi nebo si uděláte krátký okruh po obědě. Každý krok se počítá a pravidelný pohyb se postupně stane přirozenou součástí dne.
zdroj: NHS, American Heart Association
